「繊細さんって、もしかして周りから『気持ち悪い』とか『めんどくさい』って思われてる…？」
もしかしたら、そう感じたことがあるかもしれませんね。周りの人が平気なことが自分にはすごく負担に感じたり、ちょっとした言葉に深く傷ついてしまったり…。
そんな繊細なあなたは、もしかしたらHSP（Highly Sensitive Person）かもしれません。
今回はそんな繊細さんが抱えがちな不安について一緒に考えていきましょう。
「気持ち悪い」とか「めんどくさい」って思われるのは、本当にあなたのせいなのでしょうか？ 繊細さんの特性を理解し、周りとのより良い関係を築くためのヒントを探っていきましょう。
HSP（繊細さん）のことちょっとのぞいてみませんか？
「HSP」って最近よく耳にする言葉ですよね。
正式には「Highly Sensitive Person」と言うんですが、心理学者のエレイン・アーロン博士が提唱した、生まれつき感受性がとっても豊かな人たちのことなんです。
日本では「繊細さん」っていうなんだか可愛い呼び名で親しまれていますよね。人口の15%から20%くらいの方が、このHSP気質を持っているそうですよ。
HSPさんの特徴を表す言葉に「DOES（ダズ）」っていうのがあります。
これは、
- D：Depth of processing（深く考える）
- O：Overstimulation（過剰刺激に敏感である）
- E：Empathy and emotional responsiveness（他人への共感能力が高い）
- S：Sensitivity to subtleties（些細な変化に気付く）
の頭文字をとったものなんです。なんだか難しそう？でも大丈夫！
簡単に言うと、色々なことを深く考えたり、周りの人の気持ちに敏感だったり、ちょっとしたことにもすぐに気づけたりするってことなんです。良いことばかりじゃないけど、豊かな感受性を持っているからこそ毎日がちょっぴり大変に感じることもあるみたい。
「繊細さん」って響きは可愛いですけど、中には「え～、めんどくさそう」とか「気持ち悪い…」なんて思ってしまう人もいるかもしれません。
でも、HSPは決して病気じゃないんです！
その人ならではの個性であり素晴らしい才能の芽でもあるんです。まずはHSPのことを知ることから始めてみませんか？きっと見方が変わってくるはずです。
HSPさんが日ごろ感じていること
HSPさんたちが抱えている悩みって本当に色々なんです。
例えば、周りの人の感情に引っ張られやすかったり、何かあるとすぐに自分を責めてしまったり、刺激に敏感で疲れやすかったり…。
想像してみてください。友達がちょっと不機嫌なだけで「私、何か悪いことしたかな？」ってずーっと気にしてしまったり、人がたくさんいる場所にいるだけでぐったりしちゃう…そんな経験ありませんか？
もし、周りの人がHSPのことをよく理解してくれていないと「気にしすぎだよ」「めんどくさいなぁ」って思われてしまうこともあるかもしれません。つらいですよね。
小さな失敗をいつまでも引きずったり「もっと頑張らないと」って自分を追い込んでしまうことも多いみたいです。
でもね、それは感受性が高いからこそなんです。ピンチの時には、周りの人が気づかないようなことに気づいて助けてあげられることもあるんですよ。ただ、たくさんの情報や感情を受け止めすぎるとどうしても疲れちゃいますよね。私もすごく良く分かります！
繊細さんが輝く瞬間
でもね、繊細さって使い方によってはとんでもない武器になるんですよ！
HSPさんは相手の気持ちを察するのが得意で、寄り添う力も抜群なんです。
だから、人の心に寄り添うカウンセラーや患者さんの気持ちを理解する看護師さん、子どもたちの成長をサポートする先生なんかには特に向いているんじゃないかなって思います。
それに、ちょっとした変化に気づく力や物事を深く考える力は、クリエイティブな仕事や分析が必要な仕事でも力を発揮できるんです。
チームで意見がぶつかった時なんかは、それぞれの立場を理解して、うまくまとめることができるのもHSPさんのすごいところ。
友達や家族との付き合いでも繊細な心は良い影響を与えてくれます。相手の気持ちをすぐに察することができるから信頼関係を築くのが上手なんです。
だから、HSPさんのことを「めんどくさい」とか「気持ち悪い」なんて思わないでくださいね！HSPさんは、周りの環境次第で、ものすごいパワーを発揮できる可能性を秘めているんですから！
繊細さんって気持ち悪いとかめんどくさいって思われる？
繊細さんって、もしかして気持ち悪いとかめんどくさいって思われてるのかな？
そんな風に悩んでいませんか？
「気持ち悪い」って思われちゃう？
HSP、つまり繊細さんと呼ばれる私たちの中には「もしかして気持ち悪がられてる？」って不安になる人もいるんです。
繊細さんは周りの人の気持ちに敏感でちょっとした変化にも気づきやすい特別な力を持っています。でもこの力がときには周りの人に誤解されちゃうこともあるんですよね。
それってHSPのことをちゃんと理解してもらえてないとか、ちょっと偏見があるからなのかもしれません。
例えば、周りの空気とか人の気持ちをすごく気にしちゃうと「気にしすぎだよ！」って言われちゃうことありませんか？
繊細さんが自分の力を使って相手の気持ちに寄り添おうとしても「気を遣いすぎて気持ち悪い」って思われちゃうこともあるんです。
そんなこと言われたら自分を責めちゃう気持ちすごくよく分かります。でもねあなたのその力は決して「変」なものじゃないんです。
HSPは実は5人に1人くらいの割合で生まれつき持っているものなんです。そしてその繊細さはむしろ長所でもあるんですよ。
細かいところに気が付いたり物事を深く考えたりする力はみんなで何かをするときにすごく役に立つし周りの人をホッとさせることだってできるんです。大切なのは自分のことをちゃんと理解してその力を押し付けるんじゃなくて上手に周りの人に伝えること。
それから、繊細さんは周りの環境とか人間関係にすごく影響を受けやすいからもし周りの人に理解してもらえないなって感じたら無理しないで少し距離を置くのも大切です。
心を開きながらもちゃんと自分を守る新しい方法を学んでもっと上手なコミュニケーションができるようになれば繊細さん自身がもっと生きやすくなるはずです。
「めんどくさい」って思われちゃう？
繊細さんって「めんどくさい」って思われちゃうこともあるみたいなんです。
HSPさんはすごく感受性が豊かで周りの人の感情とかちょっとした変化にもすごく敏感に反応します。この敏感さがときどき周りの人との間に摩擦を生んで「いちいち細かい！」って思われちゃうこともあるんですよね。
例えば、自分の意見をちゃんと伝えたいんだけどいろいろ考えすぎて言葉を選ぶのに時間がかかったりちょっとした言葉に傷ついて落ち込んでいる様子を見せたりすると「なんかめんどくさいな」って思われちゃうことがあるんです。
それに自分の気質について説明しようとしても相手にうまく伝わらないと「共感を求めすぎじゃない？」って言われちゃうこともあるんです。
でもね「めんどくさい」って思うのはHSPさんのことをよく知らない人のほんの一面的な見方なんです。
繊細さんはわざと周りの人を困らせようとしているわけじゃなくてむしろ周りの人のことをすごく気遣って良い関係を築こうと頑張っているんです。この誤解が解ければHSPさんとそうじゃない人がもっと良い関係を築けるようになるはずです。
繊細さんが直面する問題と対処法は？
繊細さんの人間関係疲れちゃうことありますよね。すごくよく分かります！
だって人の気持ちが分かっちゃうんですもん。それってほんとにすごい才能なんですけどその分自分の気持ちが後回しになっちゃうこと私も経験あります。
そんな時は意識して自分のスペースを作るのが大事！例えば大好きなカフェでゆっくりお茶をしたり趣味に没頭したり。一人で過ごす時間って自分をリフレッシュさせる魔法みたいなものなんです。
あと「NO」って言う勇気も必要ですよ。
「また今度ね」とか「ちょっと時間がないかな」ってやんわり断っても全然OK！周りの人に「わがまま」って思われるんじゃないかって不安になるかもしれませんが大丈夫！自分の心を守るためならたまには「ごめんね」って言ってもいいんです。
自分のキャパシティを超えないように上手にコミュニケーションの量を調整していくのがコツですね。
敏感さを和らげる環境を作ってみよう
繊細さんが心地よく過ごせる場所を作るのも大切です。だってちょっとしたことで疲れちゃうことありますもんね。
騒がしい場所とかゴチャゴチャした部屋ってなんだか落ち着かない…！だからできるだけ静かで自分がリラックスできる空間を見つけるもしくは作ることが大切です。
私の場合は部屋の照明をちょっと暗くしたりお気に入りのアロマを焚いたりしてます。それだけでも全然気分が違うんですよ！
あとは夜遅くまで起きてると次の日ぐったりしちゃうので早めに寝て朝早く起きて静かな時間を楽しむようにしています。
感情をちゃんと分けてみる
そしてこれがいちばん難しいかもしれないんですけど、自分の感情と人の感情をちゃんと分けること！
人の気持ちに敏感なのは素敵なことだけどそれって同時に相手の感情に引きずられやすいってことでもあるんです。
だから「私は私あなたはあなた」って心の中で唱えるようにしています（笑）。
例えば友達が悩みを打ち明けてくれたときももちろん親身になって話を聞くんですけど「これは友達の悩みであって私の悩みじゃないんだ」って冷静に線を引くようにしてるんです。そうすることで必要以上に感情移入して疲れちゃうのを防いでます。
こうすることで周りからも「重い人」って思われなくなるかも しれませんね。
承知いたしました。読点の数を減らし、より自然なリズムになるように調整します。
繊細さんへ。毎日をもっと心地よく過ごす秘密
1. 「頑張らない」時間割で心の余裕をもつ
繊細さんってきっと真面目。一生懸命な方が多いんじゃないかな。「人に迷惑をかけちゃいけない」とか「期待に応えたい」ってつい無理しちゃうことありませんか。
私もそうなんですすごくよく分かります。でもね繊細さんは人一倍心の充電が必要なんです！
だから思い切って「頑張らない」時間割を作っちゃいましょう。手帳を開いて「14:00 何もしないタイム！」「19:30 好きなドラマをダラダラ見る時間！」って書き込むんです。
罪悪感なんて感じなくて大丈夫！ これは「サボり」じゃなくて「自分へのご褒美」なんです。だって心に余裕がないといい仕事もできないし人に優しくすることも難しくなっちゃうから。
2. 心が迷子になったら深呼吸してみる
繊細さんは人の感情のアンテナが敏感なんです。周りの人が笑っていると嬉しくなるし誰かが悲しんでいると何だか自分も苦しくなってしまう。
それってとっても素敵なことだけどたまに疲れちゃいますよね。まるでスポンジみたいにいろんな感情を吸い込んで心がパンパンになっちゃうことありませんか。
そんな時は深呼吸という魔法を試してみてほしいんです。目を閉じてゆっくり息を吸ってゆっくり吐き出す。ただそれだけ。
「今私は息を吸っている。お腹が膨らんで温かい空気が体の中に入ってくる…」って自分の呼吸にだけ意識を集中するんです。嫌なこととか考えすぎちゃうこととか全部忘れちゃってOK。
深呼吸を繰り返しているうちに心がスッキリしてまるで新しい風が吹き込んだみたいになるんです。「私は一体どうしたいんだろう？」って自分の本当の気持ちに気づけるはず。
3. 睡眠と食事は最高の癒やしになる
睡眠不足や栄養不足は繊細さんの心を直撃するんです。
なんだかイライラしたり落ち込んだりちょっとしたことで傷ついたり… 繊細な心は体の状態にすごく左右されやすいから。だからこそ睡眠と食事は最高の癒やしにしてあげたいんです。
私のおすすめは自分だけのリラックスタイムを作ること。例えばアロマを焚いてお気に入りの音楽を聴きながらゆっくりお風呂に入る。ハーブティーを飲みながら日記を書いたり本を読んだりするのもいいですよね。
食事も同じ。「体に優しいものを食べる」って意識するだけで心まで満たされていくんです。
手作り料理じゃなくてもコンビニのおにぎりだって選ぶものによっては立派な癒やしになる。例えば温かいお味噌汁と一緒に鮭おにぎりを食べる。「あぁ体に染み渡るなぁ」ってじんわり感じるだけで心もほっこりしてくるんです。
繊細であることは決して弱点じゃありません。それは世界を深く感じられる素晴らしい才能なんです。自分を大切にする方法を見つけてもっと心地よく自分らしく輝いていきましょう！私たちはきっともっと幸せになれるはず。
